力量訓練有助于睡眠嗎？力量訓練改善睡眠效果好嗎？

定期進行力量訓練可以改善睡眠質量，延長夜間睡眠時間；還有助于降低焦慮和抑郁風險。

此外，還有研究顯示，相比于有氧運動，力量訓練可能更有助于改善睡眠。據一項在2022年美國心臟協會（AHA）流行病學、預防、生活方式和心臟代謝健康會議上發表的研究顯示：

在研究開始時睡眠不足7小時的參與者中，力量訓練組的人，睡眠時間平均增加了40分鐘，有氧運動組的人，增加了約23分鐘；

力量訓練組的參與者睡眠效率增加，而有氧運動并沒有發生明顯變化；

力量訓練組的參與者睡眠潛伏期略微減少了3分鐘，而有氧運動組并沒有發生明顯變化。

力量訓練改善睡眠效果好嗎？

力量訓練可以增強肌肉力量和質量，促進身體的修復和恢復，從而提高睡眠質量。

此外，力量訓練還可以調節激素水平，如增加生長激素和降低應激激素，這對于良好的睡眠非常重要。

這項研究為我們提供了關于力量訓練和睡眠質量之間關系的新認識。

相比于有氧運動，力量訓練在改善睡眠方面表現更為出色，可以增加睡眠時間、提高睡眠效率和縮短入睡時間。

這可能是因為力量訓練對身體的修復和恢復有積極的影響，同時還可以調節激素水平。

因此，如果你希望改善睡眠質量，不妨考慮加入一些力量訓練的運動。

然而，我們也要注意力量訓練的適度和安全性。在進行力量訓練時，確保選擇適合自己的重量和正確的姿勢，避免受傷。

此外，建議在進行力量訓練之前進行適當的熱身運動，并咨詢專業教練的指導。

AD：

鄭重聲明：本文版權歸原作者所有，轉載文章僅為傳播更多信息之目的，如作者信息標記有誤，請第一時間聯系我們修改或刪除，多謝。