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經(jīng)常缺覺的人,全身處于炎癥狀態(tài)!一個方法幫你把危害降低
當(dāng)前,你是否正感到疲倦?
這是一時的困倦,還是長期的狀況?
科學(xué)研究揭示,
那些經(jīng)常缺乏充足睡眠的人,
其身體實際上處于一種炎癥的狀態(tài)。
關(guān)鍵點在于:
睡眠的缺失
會促使身體進(jìn)入炎癥狀態(tài)。
最新研究表明,2023年的一項研究強(qiáng)調(diào),睡眠不足能觸發(fā)全身性的炎癥反應(yīng),導(dǎo)致C反應(yīng)蛋白等非特異性炎癥指標(biāo)顯著上升,這些蛋白與多種嚴(yán)重健康問題有關(guān),包括心血管疾病、中風(fēng)、癌癥及抑郁癥。研究者認(rèn)為,人體內(nèi)過度釋放的促炎細(xì)胞因子可能損害器官,這是細(xì)胞因子風(fēng)暴在人類中的體現(xiàn)。
長期睡眠不足最令人擔(dān)憂的后果,
是讓人持續(xù)處于壓力狀態(tài),
進(jìn)而削弱免疫系統(tǒng),
增加患代謝性疾病、癌癥和精神健康問題的風(fēng)險。
眾多疾病,如心血管疾病、呼吸系統(tǒng)障礙、神經(jīng)系統(tǒng)退化及癌癥,均與體內(nèi)長期存在的低水平慢性炎癥相關(guān)。
重要提示:
有一種方式能幫助你減輕這種炎癥反應(yīng)。
清華大學(xué)體育部在《體育科學(xué)雜志》上發(fā)表的文章指出,通過每天20分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動,可以有效緩解因睡眠不足引起的炎癥水平。中等強(qiáng)度運(yùn)動的標(biāo)準(zhǔn)包括心跳加速至100至140次每分鐘,運(yùn)動時輕微出汗、呼吸加快,如快步走、騎行、游泳等。
面對睡眠不足的問題,根據(jù)個人情況,減少久坐,增加適量的身體活動,是緩解炎癥的有效途徑。
關(guān)鍵措施總結(jié):
1. **改善睡眠習(xí)慣**:盡量在22:00至23:00之間入睡,確保每晚6到8小時的睡眠,午休不超過30分鐘,避免在床上進(jìn)行非睡眠活動。
2. **飲食調(diào)整**:增加抗炎食物攝入,如全谷物、富含不飽和脂肪酸的魚類和堅果、優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源,以及豐富的蔬菜和水果,減少高糖、高油脂食物。
3. **情緒管理**:保持積極心態(tài),避免長期的心理壓力,因為這可能干擾身體控制炎癥的能力。
健康提示歸納:
- 缺乏睡眠會引發(fā)全身性炎癥。
- 許多嚴(yán)重疾病與慢性低度全身炎癥相關(guān)。
- 改善策略包括規(guī)律睡眠、均衡飲食、適量運(yùn)動和良好心態(tài)的維護(hù)。
通過這些策略,我們可以有效地應(yīng)對因睡眠不足引起的健康挑戰(zhàn)。(來源:cctv生活圈)
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