【編者按】對于肥胖，很多人都是以體重或體型為標準。可近日，#女子172cm100斤確診營養不良型肥胖#話題突然登上社交平臺熱搜，引起熱議。對于這條熱搜...
對于肥胖，很多人都是以體重或體型為標準。可近日，#女子172cm100斤確診營養不良型肥胖#話題突然登上社交平臺熱搜，引起熱議。
對于這條熱搜，很多人可能不理解。身高172CM，體重100斤，不僅不胖，甚至偏瘦，怎么還會患上肥胖呢?綠瘦“五力合一”團隊跟大家一起聊聊為何瘦子也會跟肥胖扯上關系。
身高172，體重100斤確認肥胖
據悉，來自杭州的劉女士172CM身高，體重100斤。四肢纖細、身材修長，體型屬于偏瘦類型。可唯一美中不足的便是她的“小肚子”非常大，每次穿緊身的衣服，肚子處就凸起明顯。為此，劉女士去醫院做檢查，結果顯示她患了營養不良型肥胖。
據劉女士的檢查結果顯示，她的內臟脂肪面積達到108 c㎡，體脂百分比32.9%，而蛋白質卻只有7.0(正常范圍8.3-10.1)。對此，綠瘦營養顧問表示：劉女士的高內臟脂肪和低蛋白質水平是營養不良型肥胖的典型特征。
營養不良型肥胖
很多人可能對營養不良型肥胖一知半解。綠瘦體重管理顧問表示，簡單來說，營養不良型肥胖是指體內脂肪特別是內臟脂肪比例過高，同時伴有營養攝入不足的一種狀態。譬如，劉女士，雖然體重和體型都屬于偏瘦類型，但她的蛋白質水平卻明顯低于正常值。這意味著，她的身體處于“脂肪多、肌肉少”的不健康狀態。
想要改善這種狀況其實也不難，綠瘦“五力合一”團隊表示需要綜合調整飲食、增加運動等多方面的措施。
如何改善營養不良型肥胖
一、調整飲食
綠瘦營養顧問建議通過均衡飲食、改善現有的飲食習慣以及養成規律飲食等飲食調整方法，改善營養不良型肥胖問題。
1.均衡飲食
無論是否肥胖，我們都需要保證每天攝入多種食物，包括水果、蔬菜、肉類、魚類、乳制品等，以確保營養均衡。綠瘦營養顧問在均衡飲食方面，建議大家多吃富含蛋白質的食物，如雞蛋、牛奶等，同時增加膳食纖維的攝入量，如全谷物、豆類和綠葉蔬菜。
2.改善飲食習慣
避免糖果、蛋糕、膨化食品等高能量密度但營養素含量低的食物，這類食物雖然能夠快速提供能量，但缺乏必需的維生素和礦物質，長期攝入過多容易導致營養不良型肥胖。
3.規律進餐
養成規律的進餐習慣，每天三餐均等量，避免間斷進餐導致的饑餓感，從而出現暴飲暴食的行為。
二、適當運動
綠瘦運動顧問表示，適量的運動可以幫助提高肌肉量，改善營養素的代謝和利用。同時，有助于減少內臟脂肪。
1.增加體力活動
適度的體育鍛煉有助于提高新陳代謝，減少體內脂肪。綠瘦運動顧問建議每周進行五天的鍛煉，包括快步行走、跑步、游泳等。
2.運動后的飲食順序
運動結束后，記得喝水補充身體水分再進行飲食攝入。綠瘦“五力合一”團隊建議運動后的飲食可按以下的順序攝入：先吃富含膳食纖維的食物，再吃蛋白質豐富的食物，最后吃碳水化合物和淀粉類食物，這樣可以避免攝入過多的能量和脂肪。
此外，綠瘦“五力合一”團隊提醒大家定期監測體重，通過計算BMI(體質指數)和標準體重來評估肥胖程度，了解體重變化趨勢。
營養不良型肥胖是一種復雜的健康問題，綠瘦建議大家通過科學的飲食調整和規律的運動，可以有效改善營養狀況，實現健康管理。
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