微信公眾號提問
天氣越來越冷，孩子在戶外的時(shí)間也越來越短，在有限的戶外活動時(shí)間里，該如何進(jìn)行有效的體育鍛煉？
專家觀點(diǎn)
石景山區(qū)電廠路小學(xué)校長薛東：秋冬季孩子們進(jìn)行有效的戶外運(yùn)動，建議從以下兩個(gè)方面開展。
一是重視校內(nèi)的戶外體育運(yùn)動。首先家長要督促學(xué)生在校期間上好上午的“課間操”，這個(gè)內(nèi)容重在體育鍛煉的強(qiáng)度，由于“體測”的硬性指標(biāo)，一般學(xué)校在這個(gè)時(shí)間段安排的重點(diǎn)內(nèi)容是跑步，加大運(yùn)動強(qiáng)度，提升學(xué)生的耐力和肺活量；其次是上好每周的體育課，體育課不僅有強(qiáng)度的訓(xùn)練，還有各項(xiàng)技能的掌握，特別是可以形成孩子的體育特長愛好，受益終身。再次就是學(xué)校都延長了課間時(shí)長（15分鐘），家長要囑咐學(xué)生多走出教室，到操場活動。最后，就是積極參與學(xué)校的課后服務(wù)，學(xué)校會提供更多的校外資源，在體育課上不接觸的運(yùn)動項(xiàng)目，例如橄欖球、冰雪運(yùn)動旱地化的項(xiàng)目，也可以培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動特長和愛好。我們學(xué)校還利用墻面建設(shè)了攀巖墻，讓學(xué)生們在課間時(shí)間動起來。
二是在家的戶外運(yùn)動。天氣轉(zhuǎn)涼，學(xué)生在家進(jìn)行戶外運(yùn)動，首先要養(yǎng)成運(yùn)動前必“做好”準(zhǔn)備活動的習(xí)慣，而且要關(guān)注“做好”兩個(gè)字，做好的目的是在運(yùn)動前將身體充分調(diào)動起來，準(zhǔn)備活動的質(zhì)量要高，既包括身體活動的全面性，又包括身體活動的用力到位，身體微微出汗即可。同時(shí)可以充分利用雙休日，帶孩子爬爬山，既觀看秋色，又鍛煉了身體。如果家長時(shí)間不充裕，也可以帶孩子到社區(qū)廣場打打球，還有踢毽子、跳繩都是又經(jīng)濟(jì)又實(shí)惠的運(yùn)動。此外，冰場和雪場將陸續(xù)開放，可以更多地參與冰雪運(yùn)動，既有益于身體鍛煉，也能培養(yǎng)堅(jiān)忍的意志品質(zhì)。
需要特別提醒的是，要科學(xué)鍛煉，量力而行，循序漸進(jìn)。例如跳繩，有些家長一次讓孩子跳幾百個(gè)甚至更多，這樣對孩子的膝關(guān)節(jié)會造成損傷。有的孩子在水泥地或者柏油路面上跳繩，這也會損傷膝關(guān)節(jié)，要盡量選擇塑膠場地或者土地進(jìn)行訓(xùn)練。
文/本報(bào)記者劉洋責(zé)任編輯：朱佳琪(EN042)
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