管控血糖怎么選？
從飲食選擇到運動鍛煉
專家指導您
科學控血糖，享受健康生活
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專家觀點：白粥更容易導致血糖升高
白粥本身是糊狀的，糊狀更容易從胃直接、迅速地進入小腸。加上更多支鏈淀粉，消化酶更容易發揮作用，導致短時間內有更多的單糖被吸收。所以，喝粥就會導致餐后血糖明顯升高。
雜糧里面的碳水化合物含量一般相對比較低，相同的容積或者相同的體積的情況下，雜糧粥比白粥里面的糖分更少，而且雜糧里面的纖維素相對比較多，喝了以后會延緩吸收。
建議每天攝入自己三個拳頭大小的主食，總量接近六兩，即每餐大約吃一個拳頭大小的主食。
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專家觀點：為了減少餐后血糖升高
先喝湯→再吃菜→后吃主食
推薦進食順序：湯→菜→肉→主食
專家推薦糖尿病人群和肥胖患者參考這個用餐順序，既能減緩我們消化吸收的時間，也對餐后血糖的升高能明顯起到延緩作用。
03
專家觀點：吃水果比喝果汁好
研究顯示，吃水果可以減少糖尿病的發生，但喝果汁會增加5%～10%的風險。果汁里面的葡萄糖含量，要明顯高于水果里面葡萄糖含量。
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專家觀點：管控血糖要注意日常鍛煉
太極拳比快走更適合糖尿病患者
所有的運動對我們的健康都是有益的，快走屬于有氧運動，而太極拳、八段錦和瑜伽既是有氧運動，也包含抗阻運動、柔韌性訓練和平衡訓練。
有氧加抗阻，優于單純的有氧運動。隨著抗阻運動的增加，肌肉量的增加，胰島素的敏感性得以改善，血糖將會控制得更加平穩。
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