關(guān)于“飯后能干啥、不能做啥”，相信很多人聽過不少說法，比如：飯后運動容易消化不良、飯后松褲腰帶會導(dǎo)致胃下垂、飯后午睡會導(dǎo)致肥胖……
這些流傳的“飯后禁忌”真假難辨，讓人困惑不已，今天我們就盤點了10個常見的飯后習(xí)慣，其中9個都是大家不需要擔(dān)憂的，但最后1個確實很危險，希望大家一定要注意避免。
這9個飯后習(xí)慣無需擔(dān)憂
下面我們先來聊聊，飯后可以有的9個習(xí)慣。
習(xí)慣1：飯后散步 ?
有說法稱，飯后散步影響血液循環(huán)，傷胃又傷身，但其實飯后走一走并不會影響血液循環(huán)，也不會導(dǎo)致消化不良。反而，飯后散步可以促進胃腸蠕動，把食物順利送到消化道的各個“站點”，減少胃里那種撐撐的感覺。并且，飯后走一走還能提高血液循環(huán)，血液流動起來后，更有利于它們把氧氣和營養(yǎng)送達到消化器官。
對于血糖較高的人來說，飯后散步能夠降低餐后血糖；想控制體重的人，能增加能量消耗，這要比吃完飯繼續(xù)坐著或者躺著要健康得多。
不過需要注意的是，有消化系統(tǒng)疾病、心血管疾病、高血壓、糖尿病人群以及體弱多病的老人、極度疲倦者、吃得過飽的人，不建議飯后立即散步。
總之，除了上述提到的小部分群體，飯后散步可能會有健康風(fēng)險，對于大多數(shù)健康人群來說，這是一個健康的習(xí)慣。另外，建議飯后先休息15~30分鐘再運動。
習(xí)慣2：飯后松褲腰帶 ?
飯后當(dāng)然能松褲腰帶了，只要不影響他人就行。
有人認為飯后松褲腰帶會導(dǎo)致胃下垂，該說法純屬無稽之談了。胃下垂是一種影像學(xué)定義，嚴(yán)格說并不是一種疾病，是胃腔向下延伸并位于腹部較低位置的一種狀態(tài)。我們的胃本身具有很強的延展性，成年人胃的容量可以達到自身體積的7倍左右。如果吃得太多，胃像氣球一樣被撐大，多少都會有下垂的可能。
褲腰帶勒得本來就不是胃，松褲腰帶不會影響胃的功能，胃下垂與是否佩戴褲腰帶沒有直接關(guān)系，主要還是和瘦長體型、肌張力下降、胃周韌帶松弛等個體因素有關(guān)。
飯后松褲腰帶往往是因為吃得過飽，趕緊松松褲腰帶，說不定還可以再吃兩口呢。不過呢，吃得過飽本身是一種不健康的生活習(xí)慣，現(xiàn)在衣食不憂的，沒必要“撐得扶墻出”。
習(xí)慣3：飯后午睡 ?
飯后可以午睡，適當(dāng)午休還能讓下午更有精神。
有說法稱飯后午睡會導(dǎo)致長胖，但其實飯后午睡與長胖并沒有必然聯(lián)系，只要不是過度進食，適當(dāng)午休不會導(dǎo)致超重肥胖。
另外，飯后犯困是一種很正常的生理現(xiàn)象。要知道，我們飲食中主角是主食，往往都還是偏 GI（衡量我們吃入某種食物后，引起餐后血糖變化程度的指標(biāo)）的碳水，會使餐后血糖升高，最終會增加大腦的色氨酸濃度，而色氨酸是一種睡眠誘導(dǎo)劑，會催生出血清素，而它是人類正常睡眠所必需的物質(zhì)。如果困了，適當(dāng)小憩反而能更好地恢復(fù)精力，沒必要強撐著不睡。
不過，午睡時間也不要太長了，約30分鐘為宜。
習(xí)慣4：飯后躺下 ?
可以能躺的，躺著、站著、蹲著都不會影響我們胃的工作。
食物消化依托的是消化道蠕動，和飯后姿勢無關(guān)，只不過如果你有較嚴(yán)重的胃食管反流的話，不適合飯后“葛優(yōu)躺”。
另外，對于上班族而言，如果飯后能躺會，其實要比趴著午睡，對脊椎和眼睛都好。
習(xí)慣5：飯后洗澡 ?
健康人飯后可以洗澡，有心腦血管問題的人可能得稍微注意一下。
對于健康人群來說，飯后洗澡并不會有影響健康。但如果本身有心腦血管問題，加上飯后體內(nèi)就有點“用血緊張”，在洗浴間這樣較為封閉環(huán)境下立刻洗熱水澡，確實有可能出現(xiàn)頭暈的風(fēng)險，建議休息下再洗。
習(xí)慣6：飯后吃水果 ?
能吃！
飯后立即吃水果，不會影響營養(yǎng)吸收。胃腸道處理、消化食物不分先來后到，也沒工夫搭理這事，都會一視同仁攪拌混合一起進行大雜燴處理，然后將混合物運往小腸進一步加工。
當(dāng)然，如果你已經(jīng)吃得很飽了，就不建議再吃水果，畢竟水果也有一定熱量和糖分，都吃下去，是會讓胃腸道負擔(dān)加重的。
習(xí)慣7：飯后飲茶 ?
飯后可以適量喝茶，不噸噸噸灌濃茶就好！
盡管茶中成分可能對食物中蛋白質(zhì)的吸收產(chǎn)生一些影響，但適量飲用并不會有明顯不良反應(yīng)。只要不大量喝濃茶，飯后適當(dāng)喝點茶并無大礙。
習(xí)慣8：飯后喝水 ?
能喝！而且食物當(dāng)中本身就富含水分，蔬菜、湯、稀飯等也是“湯湯水水”，所以喝點水沒啥影響。
有人以為會影響胃液的成分或酸堿度，其實胃液沒那么容易稀釋，也不會導(dǎo)致消化不良。我們的胃非常聰明，會根據(jù)食物和飲水的量自動調(diào)節(jié)胃液的分泌。因此，喝水并不會顯著影響胃液的成分或酸堿度。
習(xí)慣9：飯后刷牙 ?
飯后可以刷牙，并且建議飯后刷牙，有利口腔健康。
飯后刷牙不會因為食物的酸性損傷牙釉質(zhì)，使牙齒變軟變脆。本身吃完飯嘴巴里有大量的食物殘渣，刷刷牙只會讓口腔清潔干凈。
如果不方便刷牙，用漱口水、飲用水甚至是自來水漱漱口來代替，都是一個保持口腔衛(wèi)生不錯的選擇。
飯后千萬別做這件事
對于健康成年人而言，很多飯后小習(xí)慣對身體影響并不大，大家不用過度焦慮，所謂過猶不及，只要凡事有度、適當(dāng)就好。不過，需要強調(diào)的一點是，接下來的這個飯后習(xí)慣，一定別做，真的很危險。
習(xí)慣10：飯后開車 ?
飯后開車易引發(fā)安全事故，一定要警惕！
雖然我們常說“吃飽了才有力氣干活”，但飯后開車還是建議緩一緩，所謂“開車不吃飽，吃飽不開車”。
因為飯后容易產(chǎn)生自然的倦怠感，容易犯困，在前文“飯后午睡”時我們也提到過，飯后容易犯困，而在這種犯困疲憊狀態(tài)下開車，會影響我們的專注力，導(dǎo)致開車時易發(fā)生操作失誤或者出現(xiàn)緊急情況反應(yīng)遲鈍的情況，一旦發(fā)生就后果不堪設(shè)想。
所以，為了安全起見，建議飯后至少休息 30 分鐘再開車。
參考文獻
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作者丨王艷麗 注冊營養(yǎng)師
審核丨張宇 中國疾病預(yù)防控制中心 研究員/博士 國家健康科普專家
策劃丨鐘艷平
責(zé)編丨鐘艷平
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