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專家為職場人開出護眼指南

上班近距離長時間對著電腦,下班熬夜刷視頻、玩游戲,眼睛幾乎不離開屏幕……如今很多人每天長時間使用電腦、手機,眼睛總處于疲勞狀態(tài)。山西省職業(yè)病醫(yī)院專家日前發(fā)出提醒,工作再忙,也要讓眼睛休息一下。

市民張先生是一名設(shè)計師,經(jīng)常在電腦上設(shè)計畫圖,晚上還要回復(fù)客戶信息,長時間使用手機。前段時間,他頻繁感到眼睛干澀刺痛,視力明顯下降。到醫(yī)院一查,被診斷為干眼癥合并視疲勞。山西愛爾眼科醫(yī)院的專家表示這樣的病例并不罕見,干眼癥因淚液分泌異常或蒸發(fā)過快導(dǎo)致眼表損傷,視疲勞則與用眼過度相關(guān)。除了常見的干眼癥,還有人過早地患上老花眼。因此,職場人的眼健康亟需關(guān)注。

據(jù)調(diào)查,我國62.79%的IT從業(yè)者每天面對電子屏幕工作時間超過8個小時,高達93.67%的職場人存在視疲勞癥狀。我國35歲以上人口中,有老視(即老花眼)問題人群達3.9億,干眼癥患者約3.6億人,均呈現(xiàn)年輕化趨勢……這些數(shù)據(jù)都表明,職場成為眼病的高發(fā)地。山西省職業(yè)病醫(yī)院專家分析,職場人眼病高發(fā),用眼過度是主要原因。再加上工作壓力大,長期加班熬夜,或者有高度近視或糖尿病等,還可能誘發(fā)干眼癥、視網(wǎng)膜黃斑變性、青光眼等眼科疾病。

職場人要如何保護眼健康?專家建議,重構(gòu)眼睛的“職場生存法則”,讓眼睛實行“彈性工作制”。對抗屏幕藍(lán)光,要學(xué)會“打游擊”。嘗試把電子設(shè)備調(diào)成紙質(zhì)模式,每盯屏幕20分鐘,就用6秒鐘凝視窗外樹梢,讓眼睛得到調(diào)節(jié)和休息。同時,辦公環(huán)境采用動態(tài)光效。辦公時盡量保持正確姿勢,建議將電腦屏幕距離眼睛50至70厘米,屏幕略低于眼睛水平位置,有助于減少眼睛的疲勞和干澀感。

健康護眼需要長期管理,設(shè)定“黑暗預(yù)算”,每天留1小時讓眼睛回歸原始功能——觀察風(fēng)的形狀、光的漸變;解鎖“模糊權(quán)限”,允許自己偶爾摘掉隱形眼鏡,用朦朧視角觀察生活,接納不清晰不完美;建立“焦距多樣性”,用紙質(zhì)書、手寫筆記打破40厘米的視覺壟斷。

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