日常生活中，不少人喜歡趴在桌子午睡，還有人喜歡追求“天鵝頸”，更有人為了拍照好看，常常極限拉長脖子。殊不知，這些行為偶爾做做無傷大雅，但長期以往可能改變頸椎的生理曲度，導致頸椎生理曲度變直，甚至引起脊髓損傷等更嚴重的后果。
那么，什么是頸椎生理曲度變直？它有何表現和危害？哪些習慣會加速我們的頸椎報廢，身體“癱瘓”？
為什么頸椎生理曲度會變直？
正常情況下，人類的脊柱存在 4 個生理曲度，包括頸胸腰骶四個曲度，其中頸椎會呈現出一個“C”形的自然生理曲度，四個生理彎曲上下延續，就好像一條波浪線，其中一個曲度變化，會連帶著上下曲度一起發生變。
頸椎生理曲度變直是現代人常見的健康問題，其誘發因素較多，包括職業因素、疾病因素、生活習慣因素等。
1、疾病因素
疾病因素主要有三個方面，一是慢性退行性病變，例如中老年人因椎間盤脫水、彈性下降，椎間隙變窄，自然退變導致曲度消失，甚至可引起頸椎病、后縱韌帶、黃韌帶骨化等疾病，嚴重時還可能導致肌力下降甚至癱瘓；二是頸椎間盤突出、強直性脊柱炎、結核或腫瘤等也會直接改變頸椎結構；三是外傷，頸部撞擊、扭傷等急性損傷也可加速頸椎曲度變化。
2、職業因素
舞蹈、拳擊等職業的重復性動作，可能會導致頸椎生理曲度變直。
3、習慣因素
除了以上疾病和職業因素，以下 4 個不良習慣，也是頸椎生理曲度變直的主要原因，這也是該病多發于長期伏案、低頭族和姿勢不良人群的緣由。
1.長時間低頭看手機或伏案工作：頭的重量相當于體重的七分之一，向前伸頭會讓頸部壓力升高 3-5 倍。長時間低頭看手機或電腦屏幕會導致頸后肌群持續緊張、勞損、攣縮，而頸后肌群長期緊張，而前側肌群無力，導致頸椎動態平衡被打破。
2.錯誤坐姿：斜坐可使脊柱發生側彎，而含胸駝背、眼睛距離屏幕或書本太近都可使頸椎長時間處于前屈受力狀態。
3.枕頭過高或過低：枕頭過高使頸椎過度前屈，過低則缺乏支撐，均會破壞自然曲度。
4.午休時趴睡：頸部扭曲，肌肉韌帶長時間緊張。
頸椎生理曲度變直不容小視嚴重可能會導致癱瘓如果頸椎生理曲度變直，會對關節周圍的骨頭、肌肉以及韌帶等產生不良影響，引發臨床癥狀。
1.單純頸椎曲度變直可能沒有臨床癥狀，或是偶發頸部僵硬、脹痛等，經過休息或按摩可以緩解。
2.長時間頸椎曲度，外形上可引起頭前伸、富貴包、駝背、圓肩、脖子縮短粗、雙下巴、臉型不對稱等。
3.嚴重的頸椎曲度變直則可因伴發頸椎病、神經根受壓等疾病而出現手部麻木、頸部疼痛不適等，更嚴重的時候會出現頭暈、眼花、惡心、走路眩暈等癥狀，還可能導致肌力下降甚至癱瘓。
4.長期的頸椎問題還可引起高血壓、心臟病、失眠、心律失常、腦血管硬化等并發癥。
圖① 頸椎側位片；圖② 曲度增加；圖③ 曲度變直；圖④ 曲度變小；圖⑤ 弓頂移位；圖⑥ 輕度反弓；圖⑦ 過伸位頸 4、5 椎體水平位移； 圖⑧ 過曲位中段椎體角位移；圖⑨ 過曲位中下段椎體角位移和頸 5、6 水平位移。圖片來自參考文獻[1]
頸椎生理曲度變直若無不適癥狀，則可暫時觀察、調整不良習慣即可。若出現如因壓迫神經根出現手麻木、頸部疼痛不適等，甚至更嚴重的出現了頭暈、眼花、惡心、走路眩暈等癥狀時，那么很可能是你的頸椎在“呼救”了，這時應盡早就醫干預，避免發展為更嚴重的頸椎病。
如何預防頸椎疾病的發生？
1、避免長時間伏案工作
每隔 30 分鐘離開座位一次，哪怕是起身倒杯水、繞辦公室走一圈，或者站起來工作一會兒再坐下。如果有條件，可以做一些辦公室條件允許的、簡單易行的拉伸訓練，雖然活動量很小，但一定比完全不動要好很多。
2、保持正確坐姿
姿勢很重要，正確的坐姿需要掌握以下 5 個要點：放平腳、力均攤、脊柱曲度要維持、左右要對稱、肘部給支撐。
3、科學的辦公環境
工欲善其事必先利其器，除了對正確的姿勢做到心中有數，創造良好的久坐環境也是很重要的。
當必須久坐時，可以盡量選有靠背的椅子，貼合脊柱自然曲度的最舒服。如果椅子靠背很直，可以在腰后加一個薄墊，支撐腰骶部。如果沒有桌子支撐手臂時，可以利用椅子扶手幫助承擔重量，減輕肩頸的壓力。
另外，用筆記本或平板電腦辦公時，很多人經常會為了看清顯示器而低頭駝背。此時可以用支架把電腦墊高，保持視線基本平行顯示器上緣，并確保顯示器和你保持一臂的距離，更容易維持好坐姿。但墊高電腦會讓鍵盤也升高，打字時手腕壓力增大。因此，最好能再連接一個外接鍵盤放在桌面（最好再配個腕托），或者電腦在桌面放平，連接一個較高的顯示器。
4、科學的枕頭和正確的睡姿
人的一生中約有三分之一的時間在睡覺，枕頭在睡眠過程中承托頭頸部，使頭頸肩部肌肉得到放松，同時也可以保證呼吸通暢。
合適的枕頭不僅有助于睡眠，對頸椎的保護更是起著不可替代的作用。因此，科學地選擇枕頭至關重要，以下幾個原則可供參考：
枕頭外形：中間凹陷（可容納后腦勺），兩側高，上下端稍高。
枕頭高度：合適的枕頭高度計算公式為：枕高＝(肩寬-頭寬)/2。對于已患有頸椎病的中老年患者，建議枕頭高度約為 15cm。
枕頭硬度：選擇枕頭材質時應盡量采用軟硬適中、不易形變的材料，比如常用的稻谷殼、蕎麥殼填充枕頭。
正確的睡姿：
仰臥：后腦勺置于枕頭中央凹陷處，必要時可卷一小毛巾墊于后頸部。
側臥：頭頸部置于枕頭兩側高處，若兩側過低可適當墊高。
5、頸部放松練習
自我牽引：雙手交叉托住后腦，頭緩慢后仰，手輕微對抗 5-10 秒，重復 3 次。
四向點頭：低頭至極限位，保持 5 秒；回到中立位，再后仰至極限位，保持 5 秒；回到中立位，頭向左側轉至極限位，保持 5 秒；回到中立位，再向右側轉至極限位，保持 5 秒，回到中立位。
注意動作要和緩，切勿過猛、過快。
頸椎“太直”可能也是“病”，不能忽視。年輕人通過姿勢調整和鍛煉可以預防頸椎曲度變化，甚至恢復曲度，而中老年人則需重點預防退變加重。若癥狀持續或加重，還是需要盡早專科就診。
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